Οδηγίες αντιμετώπισης κρίσεων. Οι Πρώτες 48 ώρες (2001)

 ΕΝΩΣΗ ΣΧΟΛΙΚΩΝ  ΨΥΧΟΛΟΓΩΝ  ΕΛΛΑΔΑΣ

GREEK ASSOCIATION OF SCHOOL PSYCHOLOGISTS

ASSOCIATION GRECQUE  DES PSYCHOLOGUES SCOLAIRES

 

Οδηγίες αντιμετώπισης κρίσεων. Οι Πρώτες 48 ώρες

Περιπτώσεις σοβαρού ατυχήματος, τραγωδίας,

σεισμού ή τρομοκρατικής επίθεσης

Οι συνθήκες σοβαρού ατυχήματος ή άλλης καταστροφής προκαλούν  μια  τραυματική εμπειρία  ξαφνική, υπερβολική, που ξεφεύγει από τον έλεγχο μας και στην οποία νοιώθουμε αδύναμοι να αντιδράσουμε.

Η ψυχολογική έρευνα έδειξε ότι ο άνθρωπος σε τέτοιες περιστάσεις αντιδρά  με πολύ δυνατά, περίεργα, ασυνήθιστα συναισθήματα. Παρατηρούνται  αυξημένο άγχος, σύγχυση, θυμός και το άτομο νοιώθει χαμένο, ανήμπορο,  αμήχανο να βρει λύση στα προβλήματα που αντιμετωπίζει. Είναι φυσιολογικές αντιδράσεις του ανθρώπου στα ανώμαλα, απροσδόκητα γεγονότα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, βοηθά να τα βγάλουμε πέρα, να έχουμε πιο αποτελεσματική συμπεριφορά και να μειωθούν οι μακρόχρονες ψυχολογικές συνέπειες, αν οι ενήλικες, οι δάσκαλοι, οι γονείς ακολουθήσουμε τις πιο κάτω οδηγίες :

·       Μίλα με άλλους.

·       Άφησε τον εαυτό σου να εκφράσει την ανασφάλεια του. Να περιμένεις τα συναισθήματα σου να έχουν διακυμάνσεις και ξαφνικά να σε κατακλύζουν.

·       Ξεκουράσου όσο μπορείς.

·       Να εναλλάσσεις τις περιόδους ξεκούρασης με περιόδους άσκησης.

·       Να τρως στις συνηθισμένες ώρες ακόμη και αν νοιώθεις ότι δεν έχεις όρεξη.

·       Απόφυγε τον καφέ.

·       Απόφυγε την χρήση φαρμάκων ή αλκοόλ.

·       Βγες έξω και κάνε παρέα με άλλους.

·       Μην νοιώθεις άσχημα αν οι συμπεριφορές σου και οι αντιδράσεις σου δεν μοιάζουν με αυτές των άλλων.

·       Κράτα τις συνήθειες σου και το καθημερινό ρυθμό ζωής όσο μπορείς.

·       Μην πάρεις σημαντικές αποφάσεις ή μην κάνεις αλλαγές σημαντικές  στην ζωή σου.

·       Να αποκτήσεις ρουτίνες στην καθημερινή σου ζωή.

·       Κράτα ημερολόγιο.  Να γράφεις όταν έχεις αϋπνία.

·       Γράψε σε χαρτί τις σκέψεις σου. Εκφράσου με ποιήματα, μουσική, χορό, επιστολές.

·       Να μην ξεχνάς : Όσο και αν νοιώθεις περίεργα  και αλλιώτικα  δεν έχεις τρελαθεί. Έτσι συνήθως αντιδρούν οι  άνθρωποι σε παρόμοιες καταστάσεις.

·       Μην αφήνεις τα παιδιά μόνα τους. Απασχόλησέ τα. Παίξε μαζί τους. 

·       Άφησε τα παιδιά να εκφραστούν. Ενθάρρυνέ τα να περιγράψουν τα βιώματα τους και να κάνουν σχέδια προστασίας σε περίπτωση νέου κινδύνου.

Ε.Σχο.Ψ.Ε.2001